SAÚDE DA MULHER - TPM (TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL)

Também conhecida por TPM, a tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que muitas mulheres sentem, geralmente de 1 a 2 semanas antes do ciclo menstrual, podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher, causando efeitos físicos e psicológicos, tais como: alterações de humor, sensibilidade nos seios, dor de cabeça, ansiedade, insônia e outros.


As causas são diversas, mas a mais comum está relacionada às oscilações dos níveis dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona, e que podem causar retenção de líquido e de sal no organismo.
Além das alterações hormonais, uma alimentação deficiente também pode ser decisiva para as mulheres com pré-disposição à TPM. A falta de vitaminas como a B6, ou de ácidos graxos (como o ácido linoléico); assim como a ausência de atividades físicas e stress também podem estar relacionados aos sintomas. Isso por que, ao se fazerem complementações vitamínicas e mudanças no estilo de vida, foram observadas melhoras nos sintomas da TPM.


Os sintomas variam de acordo com o organismo, os mais comuns são:


 Ansiedade, tensão;
 Dor de cabeça Dores musculares;
 Depressão e pensamentos negativos, excitação;
 Dificuldade de concentração;
 Fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;
 Cansaço, fadiga fácil, falta de energia;
 Acentuada alteração do apetite e do sono;
 Raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;
 Sensação de estar fora do próprio controle;
 Inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;
 Ganho de peso ou sensação de inchaço.




Por se tratar de uma síndrome, não existe tratamento 100% eficaz já que os sintomas variam muito para cada mulher. Entretanto, existem medidas que ajudam muito:

 Como a TPM está ligada à ovulação, muitas mulheres podem se beneficiar do uso da pílula anticoncepcional (que suspende a ovulação).
 Opte por alimentos mais saudáveis, incluindo na sua dieta mais verduras e frutas, além de praticar atividades físicas.
 Desintoxicação do fígado. O objetivo da desintoxicação é evitar um desequilíbrio nos níveis hormonais, principalmente entre o estrogênio e a progesterona. As funções metabólicas do fígado são muitas: ele está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais na produção de colesterol e hormônios.
 A desintoxicação inclui aumento da ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais. Além disso, deve-se evitar a ingestão de alimentos que aumentam a formação de toxinas, como carnes gordurosas, açúcar, álcool e cafeína em excesso.
 Experimente suplementos multivitamínicos; ou opte pelos específicos, como vitamina B6, cálcio, óleo de prímula, magnésio, ginkgo biloba, proteína de soja, isoflavonas e vitamina E.
 Auto percepção, autoconhecimento e ajuda mútua são pontos básicos para se resolver os conflitos gerados pela TPM, trazendo melhora significativa na qualidade da vida pessoal, profissional, familiar e social.

Fernanda Milaine